أصبح كثير من الأشخاص في الثلاثينات والأربعينات من العمر يشكون من ضعف التركيز والنسيان وصعوبة إنجاز المهام اليومية، وهي أعراض تعرف طبيًا باسم «ضباب الدماغ»، والتي أصبحت أكثر شيوعًا بين الشباب في السنوات الأخيرة نتيجة ضغوط الحياة والعمل وأنماط المعيشة الحديثة بحسب Only my health.

ويتمثل ضباب الدماغ في الشعور بالإرهاق الذهني، والتشوش، وضعف التركيز، وبطء التفكير، وصعوبة تذكر المعلومات أو الكلمات أثناء الحديث، ما يؤثر على الأداء المهني والحياة اليومية.

ويرى أطباء الأعصاب أن التوتر المزمن، وقلة النوم، وسوء التغذية، والإفراط في استخدام الهواتف الذكية والشاشات، تعد من أبرز العوامل المسببة لهذه الحالة، مؤكدين أن ضباب الدماغ ليس مرضًا مستقلًا، بل قد يكون مؤشرًا على مشكلات صحية أو نفسية كامنة، مثل القلق أو الإجهاد أو اضطرابات النوم.

أعراض شائعة لضباب الدماغ

تشمل أبرز أعراض ضباب الدماغ:
الإرهاق الذهني المستمر.
ضعف التركيز والانتباه.
النسيان المتكرر.
بطء التفكير وصعوبة اتخاذ القرار.
صعوبة التركيز لفترات طويلة.
الشعور بالتشوش أثناء العمل أو الدراسة.
 

ويؤكد الأطباء أن استمرار هذه الأعراض أو تأثيرها على الأداء الوظيفي والحياة اليومية يستدعي استشارة الطبيب، خاصة إذا صاحبها صداع شديد، أو اضطرابات في الكلام، أو تغيرات مفاجئة في الشخصية.
 

تعدد المهام يرهق الدماغ

يشير متخصصون إلى أن التنقل المستمر بين التطبيقات، وتصفح وسائل التواصل الاجتماعي، والقيام بعدة مهام في الوقت نفسه، يؤدي إلى إرهاق الذاكرة العاملة وتقليل القدرة على التركيز.

ومع مرور الوقت، يصبح الدماغ أقل كفاءة في معالجة المعلومات الجديدة والاحتفاظ بها، ما يسبب الشعور المستمر بالتشتت الذهني والإجهاد المعرفي.

الشاشات والإرهاق المعرفي

تؤكد دراسات حديثة أن الاستخدام المفرط للشاشات، خاصة خلال ساعات الليل، يؤثر سلبًا على الانتباه والتركيز، كما أن المحتوى السريع الذي تعتمد عليه خوارزميات منصات التواصل الاجتماعي يؤدي إلى تحفيز مفرط للدماغ واستنزاف القدرات الذهنية.

ويرى الباحثون أن هذا النمط من الاستهلاك الرقمي قد يسهم في ظهور أعراض ضباب الدماغ لدى البالغين الأصغر سنًا.

كيف يمكن الوقاية؟

ينصح الأطباء باتباع مجموعة من الإجراءات التي تساعد على تحسين التركيز وتقليل أعراض ضباب الدماغ، من بينها:

الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا.
تقليل استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
ممارسة المشي أو النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يوميًا.
ممارسة تمارين الاسترخاء أو التأمل للحد من التوتر.

شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
 

تناول غذاء متوازن غني بالبروتين والخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.

إجراء فحوصات لفيتامين «ب12» و«د» والحديد عند استمرار الأعراض.

ويؤكد الأطباء أن استمرار ضعف التركيز والنسيان رغم تعديل نمط الحياة يستدعي مراجعة الطبيب، لاستبعاد اضطرابات الغدة الدرقية أو نقص الفيتامينات أو أي مشكلات صحية أخرى قد تؤثر على وظائف الدماغ.