أطعمة لا تتناوليها قبل ممارسة الرياضة، تُعد ممارسة الرياضة من أهم العادات التي تساعد المرأة على الحفاظ على صحتها ولياقتها البدنية وتحسين حالتها النفسية.
 

أكدت الدكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، أن الاستعداد للتمرين لا يقتصر فقط على ارتداء الملابس الرياضية أو اختيار نوع التمارين المناسبة، بل يشمل أيضًا الانتباه إلى الطعام الذي يتم تناوله قبل ممارسة الرياضة.

أضافت الدكتورة تيفني، أن بعض الأطعمة قد تمنح الجسم الطاقة اللازمة للحركة، بينما توجد أطعمة أخرى يمكن أن تسبب الشعور بالخمول أو الانتفاخ أو اضطرابات المعدة، وقد تجعل ممارسة الرياضة تجربة غير مريحة.
 

أطعمة تجنبيها قبل ممارسة الرياضة

وأوضحت الدكتورة تيفني، أن تأثير الطعام يختلف من شخص إلى آخر وفقًا لطبيعة الجسم ونوع التمرين ومدته، لكن هناك بعض الأطعمة التي يُفضل تجنب تناولها مباشرة قبل ممارسة الرياضة، والتي تستعرضها من خلال التقرير التالي.
 
الأطعمة المقلية والغنية بالدهون

تأتي الأطعمة المقلية في مقدمة الأطعمة التي يُفضل الابتعاد عنها قبل ممارسة الرياضة، مثل البطاطس المقلية والوجبات السريعة والمقليات المختلفة. فالدهون تحتاج إلى وقت أطول للهضم مقارنة بالكربوهيدرات والبروتينات، وقد يؤدي تناول كمية كبيرة منها قبل التمرين إلى الشعور بالثقل والخمول.

كما يمكن أن تسبب الأطعمة الدهنية اضطرابات في المعدة أو الشعور بالغثيان، خاصة عند ممارسة التمارين التي تتطلب حركة مستمرة مثل الجري أو القفز أو تمارين البطن.

لذلك، إذا كنتِ تستعدين لممارسة الرياضة خلال وقت قريب، فمن الأفضل اختيار وجبة خفيفة وسهلة الهضم بدلًا من الوجبات الثقيلة والمقلية.

الوجبات الكبيرة

حتى وإن كانت الوجبة صحية، فإن تناول كمية كبيرة من الطعام قبل ممارسة الرياضة مباشرة قد لا يكون فكرة جيدة. فامتلاء المعدة أثناء الحركة يمكن أن يسبب الشعور بالثقل والكسل، كما قد يؤدي إلى الانتفاخ أو تقلصات المعدة.

بعد تناول وجبة كبيرة يحتاج الجسم إلى وقت كافٍ للهضم، لذلك يُفضل ترك فترة مناسبة بين الوجبة الرئيسية والتمرين. أما إذا كنتِ تشعرين بالجوع قبل الرياضة بوقت قصير، فيمكنكِ اختيار وجبة خفيفة تناسبكِ بدلًا من تناول طبق كبير ومُشبع.

الأطعمة كثيرة التوابل

قد تكون الأطعمة الحارة والتوابل القوية لذيذة بالنسبة لكِ، لكنها ليست دائمًا الخيار الأفضل قبل ممارسة الرياضة. فتناول كمية كبيرة من الفلفل الحار أو التوابل الثقيلة قد يسبب حرقة المعدة أو الشعور بالحموضة، وقد يزداد هذا الشعور مع الحركة والانحناء وممارسة بعض التمارين.

كما أن بعض الأشخاص قد يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي بعد تناول الأطعمة كثيرة التوابل، لذلك من الأفضل تأجيل هذه الأطعمة إلى ما بعد الانتهاء من التمرين، خاصة إذا كنتِ تعرفين أن معدتكِ حساسة تجاهها.

الحلويات والأطعمة الغنية بالسكر

قد تعتقدين أن تناول قطعة من الحلوى أو كمية كبيرة من السكريات قبل الرياضة سيمنحكِ طاقة سريعة، لكن الإفراط في السكر قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى الطاقة يعقبه انخفاض، مما قد يجعلكِ تشعرين بالتعب أو الخمول أثناء التمرين.

وتشمل هذه الأطعمة الحلويات المصنعة، والمخبوزات كثيرة السكر، والمشروبات السكرية. لذلك يُفضل عدم الاعتماد على السكر كمصدر أساسي للطاقة قبل ممارسة الرياضة، والبحث عن مصادر طاقة أكثر توازنًا.

المشروبات الغازية

يفضل تجنب المشروبات الغازية قبل ممارسة الرياضة، لأنها قد تسبب الانتفاخ وامتلاء المعدة بالغازات، مما يجعل الحركة غير مريحة. وقد يكون الشعور بالانتفاخ أكثر إزعاجًا أثناء الجري أو ممارسة تمارين البطن.

كما أن المشروبات الغازية السكرية ليست الخيار الأفضل لترطيب الجسم قبل الرياضة. ويُعد الماء عادةً الخيار الأساسي للحفاظ على ترطيب الجسم، مع مراعاة احتياجاتكِ الشخصية وطبيعة التمرين والطقس.

الأطعمة الغنية بالألياف بكميات كبيرة

تُعد الألياف عنصرًا مهمًا جدًا لصحة الجهاز الهضمي، لكن تناول كمية كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف مباشرة قبل ممارسة الرياضة قد يسبب لبعض الأشخاص الانتفاخ أو الغازات أو الحاجة المتكررة إلى دخول الحمام.

ومن أمثلة هذه الأطعمة البقوليات وبعض كميات الخضروات النيئة والحبوب الكاملة. وهذا لا يعني ضرورة تجنب الألياف، فهي جزء مهم من النظام الغذائي الصحي، لكن الأفضل هو توزيعها على مدار اليوم وعدم تناول كمية كبيرة منها قبل التمرين مباشرة، خاصة إذا كنتِ تعانين من حساسية في المعدة.

الأطعمة التي تعرفين أنها تسبب لكِ اضطرابات في المعدة

لا توجد قاعدة واحدة تناسب الجميع، فكل جسم يختلف عن الآخر. قد تستطيع إحدى النساء تناول نوع معين من الطعام قبل الرياضة دون مشكلة، بينما يسبب الطعام نفسه الانتفاخ أو الغثيان لامرأة أخرى.

لذلك، من المهم أن تراقبي استجابة جسمكِ للأطعمة المختلفة. فإذا كنتِ تعرفين أن الحليب أو نوعًا معينًا من الأطعمة أو المشروبات يسبب لكِ اضطرابًا في المعدة، فمن الأفضل تجنبه قبل التمرين.

ماذا يمكنكِ تناوله بدلًا من هذه الأطعمة؟

أشارت الدكتورة تيفني إلى أن الطعام المناسب قبل الرياضة بعتمد على توقيت التمرين ومدته وشدته، لكن بشكل عام يُفضل اختيار أطعمة خفيفة وسهلة الهضم تمنح الجسم الطاقة دون الشعور بالامتلاء الشديد.

يمكن اختيار وجبة خفيفة تحتوي على مصدر مناسب للكربوهيدرات مع كمية معتدلة من البروتين، وفقًا لاحتياجاتكِ ووقت ممارسة الرياضة.

والأهم من اختيار نوع الطعام هو الانتباه إلى الكمية وتوقيت تناوله، لأن تناول الطعام المناسب في توقيت غير مناسب قد يسبب الشعور بعدم الراحة أيضًا.