مشروبات للتخسيس، تبحث كثير من النساء عن مشروبات للتخسيس يمكن إدخالها ضمن النظام الغذائي اليومي، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة والرغبة في تناول مشروبات منعشة بدلًا من الوجبات الخفيفة الغنية بالسكريات.
 

أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه رغم انتشار وصفات كثيرة تُسوَّق باعتبارها مشروبات سحرية لحرق الدهون، فإن الحقيقة أن أي مشروب بمفرده لا يستطيع إذابة الدهون أو إنقاص الوزن من دون اتباع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني مناسب. 

أضافت الدكتورة هدى، أنه في نفس الوقت، اختيار المشروبات منخفضة السعرات والخالية من السكر المضاف يمكن أن يساعد على تقليل إجمالي السعرات اليومية، وتحسين الترطيب، والسيطرة على الشهية في بعض الحالات.

وأوضحت الدكتورة هدى، أن أهمية المشروبات المناسبة للتخسيس تكمن في أنها قد تكون بديلًا أفضل للمشروبات الغازية والعصائر المحلاة والمشروبات الجاهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر. 
 

مشروبات تساعدك على التخلص من الوزن الزائد
 

كما أن بعض المكونات الطبيعية، مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل والنعناع، يمكن استخدامها لإضفاء نكهة مميزة على المشروبات من دون إضافة كميات كبيرة من السعرات، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.

الماء.. المشروب الأساسي لإنقاص الوزن

يأتي الماء في مقدمة أفضل المشروبات المناسبة لمن يرغبون في إنقاص الوزن. فالماء لا يحتوي على سعرات حرارية، ويساعد الجسم على أداء وظائفه بصورة طبيعية، كما أن شربه بدلًا من المشروبات المحلاة يقلل كمية السكر والسعرات التي يحصل عليها الجسم خلال اليوم.

وقد يكون تناول كوب من الماء قبل الوجبات مفيدًا لبعض الأشخاص في زيادة الإحساس بالامتلاء وتقليل كمية الطعام المتناولة. ويمكن جعل الماء أكثر جاذبية بإضافة شرائح الليمون أو الخيار أو أوراق النعناع، مع عدم الحاجة إلى إضافة السكر.

الشاي الأخضر

يُعد الشاي الأخضر من أشهر المشروبات المرتبطة بالتخسيس، ويرجع ذلك إلى احتوائه على مركبات نباتية تعرف باسم الكاتيكينات، بالإضافة إلى الكافيين. وتشير الدراسات إلى أن هذه المكونات قد يكون لها تأثير بسيط على عملية التمثيل الغذائي وأكسدة الدهون، لكن تأثيرها على فقدان الوزن ليس كبيرًا ولا يمكن الاعتماد عليها وحدها.

وللحصول على مشروب منخفض السعرات، يمكن تناول الشاي الأخضر دون سكر، سواء ساخنًا أو باردًا. وفي الصيف يمكن تحضيره ثم تبريده وإضافة شرائح الليمون والنعناع للحصول على مشروب منعش.

القهوة من دون إضافات عالية السعرات

يمكن أن تكون القهوة خيارًا مناسبًا ضمن خطة إنقاص الوزن إذا تم تناولها باعتدال ومن دون كميات كبيرة من السكر أو الكريمة أو الصوصات المحلاة. ويحتوي الكافيين الموجود في القهوة على تأثير منشط، وقد يؤدي بصورة مؤقتة إلى زيادة بسيطة في معدل حرق الطاقة.

لكن المشكلة تظهر عندما تتحول القهوة إلى مشروب مرتفع السعرات بسبب إضافة السكر والكريمة والحليب كامل الدسم أو النكهات المحلاة. لذلك يمكن اختيار القهوة السوداء أو استخدام كمية محدودة من الحليب، مع تجنب تحويلها إلى حلوى سائلة.

مشروب الزنجبيل والليمون

يتميز الزنجبيل بنكهته القوية، ويمكن استخدامه لإعداد مشروب دافئ أو بارد قليل السعرات. كما يحتوي الزنجبيل على مركبات نباتية ذات خصائص مضادة للأكسدة، وقد يساعد لدى بعض الأشخاص في تحسين الشعور بالراحة الهضمية.

يمكن إعداد المشروب ببساطة عن طريق نقع شرائح رقيقة من الزنجبيل الطازج في الماء الساخن، ثم إضافة عصير الليمون بعد أن يهدأ المشروب قليلًا. ولتناوله باردًا، يمكن تبريده وإضافة مكعبات الثلج والنعناع. ولا يُنصح بإضافة كميات كبيرة من العسل أو السكر إذا كان الهدف خفض السعرات.

القرفة مع الماء الدافئ

القرفة من التوابل التي يمكن أن تضيف مذاقًا حلوًا نسبيًا إلى المشروبات من دون الحاجة إلى السكر. لذلك يمكن استخدامها في مشروب بسيط مناسب لمن يرغبون في تقليل تناول السكريات.

ويمكن تحضير المشروب بإضافة عود قرفة إلى كوب من الماء الساخن وتركه عدة دقائق، ثم تناوله دافئًا. لكن من المهم عدم التعامل مع القرفة باعتبارها مادة حارقة للدهون؛ فهي ليست بديلًا عن النظام الغذائي الصحي، والأدلة على قدرتها المباشرة على إنقاص الوزن محدودة.

النعناع مع الليمون

من المشروبات المناسبة للأجواء الحارة الماء المنكه بالنعناع والليمون. ويمكن تحضيره بإضافة أوراق النعناع الطازجة وشرائح الليمون إلى كمية مناسبة من الماء وتركها في الثلاجة لفترة قصيرة.

هذا المشروب لا يحرق الدهون بحد ذاته، لكنه يساعد على جعل شرب الماء أكثر متعة، وبالتالي قد يشجع على استبدال العصائر والمشروبات الغازية المحلاة بخيار أقل في السعرات.

الشاي بالنعناع

يمكن تناول الشاي بالنعناع ساخنًا أو باردًا، ويفضل أن يكون من دون سكر أو مع أقل كمية ممكنة منه. ويتميز هذا المشروب بانخفاض سعراته عندما يُحضَّر من دون إضافات، كما أن النعناع يمنحه نكهة منعشة تجعله مناسبًا خلال فصل الصيف.

لكن إضافة عدة ملاعق من السكر قد تحوّل مشروبًا منخفض السعرات إلى مصدر إضافي للسكريات، ولذلك فإن طريقة التحضير لا تقل أهمية عن المكونات نفسها.

مشروب الخيار والليمون

يمكن إعداد مشروب منعش من الماء والخيار والليمون والنعناع. ويتميز الخيار باحتوائه على نسبة مرتفعة من الماء، بينما يمنح الليمون والنعناع المشروب مذاقًا منعشًا.

هذا النوع من المشروبات مناسب خصوصًا لمن يجدون صعوبة في تناول الماء العادي، إذ يمكن أن يساعد تغيير النكهة على زيادة الإقبال على شرب السوائل خلال اليوم.

الكاكاو غير المحلى

قد يكون الكاكاو غير المحلى خيارًا مناسبًا لمحبي المشروبات ذات النكهة الغنية، بشرط اختيار مسحوق الكاكاو غير المحلى والتحكم في كمية الحليب والإضافات. ويمكن تحضيره بحليب قليل الدسم أو أحد البدائل غير المحلاة، مع تجنب السكر والكريمة.

ويختلف الكاكاو غير المحلى تمامًا عن مشروبات الشوكولاتة الجاهزة التي قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات.

مشروبات يجب الحذر منها أثناء التخسيس

ولفتت الدكتورة هدى إلى أنه ليست كل المشروبات التي تحمل عبارات مثل "طبيعي" أو "دايت" مناسبة بالضرورة لخطة إنقاص الوزن. فالعصائر المحلاة، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، والقهوة المحملة بالكريمة والشرابات المنكهة، وبعض العصائر الطبيعية بكميات كبيرة، يمكن أن تضيف سعرات كثيرة إلى النظام الغذائي دون الشعور بالشبع نفسه الذي توفره الأطعمة الكاملة.

كما يجب الحذر من مشروبات "الديتوكس" التي يُروَّج لها باعتبارها قادرة على تنظيف الجسم وحرق الدهون بسرعة.

الجسم يمتلك بالفعل أجهزة طبيعية للتخلص من الفضلات، مثل الكبد والكلى، ولا يحتاج إلى مشروب سحري لتنظيفه.

كيف تستخدمين المشروبات لخدمة هدف التخسيس؟

أفضل استراتيجية هي النظر إلى المشروبات باعتبارها جزءًا من النظام الغذائي، وليس علاجًا مستقلًا للسمنة.

 ابدئي باستبدال المشروبات المحلاة بالماء أو الشاي غير المحلى، وقللي تدريجيًا كمية السكر في المشروبات التي اعتدتِ تناولها.

ومن المفيد أيضًا الانتباه إلى حجم المشروب؛ فحتى المشروب الصحي يمكن أن يصبح مرتفع السعرات إذا أضيفت إليه كميات كبيرة من العسل أو السكر أو الحليب كامل الدسم.

 كما يفضل عدم الاعتماد على المشروبات بدلًا من الوجبات الرئيسية، لأن الجسم يحتاج إلى البروتين والألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.

وفي النهاية، يمكن أن تكون مشروبات مثل الماء، والشاي الأخضر، والقهوة باعتدال، ومشروبات الزنجبيل والليمون، والماء المنكه بالنعناع والخيار، خيارات جيدة ضمن خطة متوازنة لإنقاص الوزن. 

لكن فقدان الدهون يعتمد بصورة أساسية على تحقيق عجز مناسب في السعرات مع الحصول على تغذية متوازنة وممارسة النشاط البدني والنوم الكافي.

 لذلك، لا تبحثي عن "مشروب يحرق الدهون"، بل اختاري مشروبات تساعدك على شرب سوائل كافية وتقليل السكر والسعرات، واجعليها جزءًا من أسلوب حياة صحي يمكن الاستمرار عليه.