أطعمة تحسن الدورة الدموية، مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يزداد شعور كثير من الأشخاص بالخمول والإجهاد، وقد يعاني البعض من تورم القدمين أو الإحساس بثقل الساقين نتيجة تأثير الحرارة على الأوعية الدموية والدورة الدموية، لذلك يصبح الاهتمام بالنظام الغذائي أحد أهم الوسائل الطبيعية لدعم صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم إلى مختلف أعضاء الجسم. 
 

أوضحت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه لا توجد أطعمة سحرية تعالج مشكلات الدورة الدموية، لكن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية والمياه، مع ممارسة النشاط البدني، يساعد بشكل كبير في الحفاظ على تدفق الدم بصورة طبيعية، خاصة خلال الأيام شديدة الحرارة.
 

لماذا تتأثر الدورة الدموية في الصيف؟

وعن تأثر الدورة الدموية في الصيف، أضافت الدكتورة هدى مدحت، أن درجات الحرارة المرتفعة تؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية حتى يستطيع الجسم التخلص من الحرارة الزائدة، وهو ما قد يسبب انخفاضًا طفيفًا في ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، كما قد يزيد من احتمالية احتباس السوائل أو الشعور بالإرهاق، خاصة مع نقص شرب الماء أو فقدان كميات كبيرة من السوائل عن طريق التعرق.

لذلك فإن التغذية الصحية والترطيب المستمر يساعدان الجسم على الحفاظ على كفاءة الدورة الدموية، وتحسين تدفق الدم في الجسم.

أطعمة تحسن الدورة الدموية في الصيف

وأشارت الدكتورة هدى مدحت، إلى أن هناك العديد من الأطعمة التي يمكنها أن تساعد على تحسن الدورة الدموية في الجسم في فصل الصيف.

 وتستعرض في السطور التالية، أهم الأطعمة التي يمكنها أن تساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم صيفًا.

1- البطيخ

يعد البطيخ من أفضل الفواكه الصيفية لدعم الدورة الدموية، لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الماء تساعد في ترطيب الجسم، كما يحتوي على الحمض الأميني "السيترولين" الذي قد يساهم في تحسين مرونة الأوعية الدموية ودعم تدفق الدم.

كما يمد الجسم بالبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على توازن السوائل.

2- الطماطم

تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين، وهي من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في حماية الأوعية الدموية من التلف الناتج عن الجذور الحرة، كما أنها مصدر جيد لفيتامين C والبوتاسيوم، مما يجعلها خيارًا مناسبًا في السلطات الصيفية.

3- الخيار

الخيار من أكثر الخضراوات ترطيبًا للجسم، إذ يحتوي على نسبة مرتفعة من الماء، ويساعد في تقليل الجفاف الذي قد يؤثر على كفاءة الدورة الدموية، كما يساهم في الحفاظ على توازن الأملاح داخل الجسم.

4- البرتقال والحمضيات

تتميز الحمضيات باحتوائها على كميات كبيرة من فيتامين C، الذي يساهم في إنتاج الكولاجين الضروري لصحة جدران الأوعية الدموية، كما تساعد مضادات الأكسدة الموجودة بها في تحسين صحة القلب والأوعية.

5- الرمان

الرمان من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، وتشير بعض الدراسات إلى أن تناوله بانتظام قد يساعد في دعم صحة الشرايين وتحسين تدفق الدم، إلى جانب دوره في تقليل الالتهابات.

6- البنجر (الشمندر)

يعد البنجر من أشهر الأطعمة الداعمة للدورة الدموية، لأنه يحتوي على النترات الطبيعية التي تتحول داخل الجسم إلى أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين وصول الدم إلى العضلات والأنسجة.

ولهذا يفضله كثير من الرياضيين قبل ممارسة التمارين.

7- الثوم

يحتوي الثوم على مركبات الكبريت الطبيعية التي قد تساهم في تحسين مرونة الأوعية الدموية ودعم صحة القلب، كما تشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية لدى بعض الأشخاص.

8- الزنجبيل

يستخدم الزنجبيل منذ سنوات طويلة لدعم الدورة الدموية، حيث يساعد في تنشيط تدفق الدم، كما يمتلك خصائص مضادة للالتهابات، ويمكن تناوله طازجًا أو إضافته إلى المشروبات الباردة باعتدال.

9- الأسماك الدهنية

مثل السلمون والسردين والماكريل، فهي غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين مرونة الأوعية الدموية، كما تدعم صحة القلب بصورة عامة.

ويفضل تناول الأسماك مرتين أسبوعيًا ضمن نظام غذائي متوازن.

10- المكسرات

اللوز والجوز والفستق من المصادر الجيدة للدهون الصحية وفيتامين E والمغنيسيوم، وهي عناصر تساعد في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم عند تناولها بكميات معتدلة.

11- السبانخ والخضروات الورقية

تحتوي السبانخ والجرجير والخس على النترات الطبيعية والمغنيسيوم وحمض الفوليك، وهي عناصر تساهم في دعم صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية.

12- التوت بأنواعه

يحتوي التوت على مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الأوعية الدموية وتحسين كفاءتها، كما يساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي داخل الجسم.

مشروبات تساعد على تنشيط الدورة الدموية

وأكدت الدكتورة هدى، أنه إلى جانب الطعام، تلعب المشروبات دورًا مهمًا في الحفاظ على كفاءة الدورة الدموية خلال الصيف، ومن أبرزها:

الماء

يأتي الماء في مقدمة المشروبات الضرورية للحفاظ على الدورة الدموية، إذ إن الجفاف قد يؤدي إلى زيادة لزوجة الدم ويجعل القلب يبذل مجهودًا أكبر لضخه. لذلك يُنصح بشرب كميات كافية من الماء موزعة على مدار اليوم، مع زيادة الكمية عند التعرض للحر أو ممارسة الرياضة.

عصير البنجر (الشمندر)

يعد عصير البنجر من أشهر المشروبات الداعمة للدورة الدموية، لاحتوائه على النترات الطبيعية التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، كما قد يساهم في تحسين الأداء البدني وخفض ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.

عصير الرمان

الرمان غني بمضادات الأكسدة، خاصة البوليفينولات، التي تساعد في حماية الأوعية الدموية من التلف وتحسين كفاءتها. كما تشير بعض الدراسات إلى أن تناوله بانتظام قد يساهم في تعزيز تدفق الدم ودعم صحة القلب.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الكاتيشين، وهي من مضادات الأكسدة التي تساعد في تحسين وظيفة الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات. ويُفضل تناوله باعتدال دون الإكثار من السكر.

مشروب الزنجبيل

يساعد الزنجبيل على تنشيط الدورة الدموية بفضل احتوائه على مركبات طبيعية تمتلك خصائص مضادة للالتهابات، كما قد يساهم في تحسين تدفق الدم إلى الأطراف. ويمكن تناوله دافئًا أو إضافته إلى مشروبات باردة في الصيف.

عصير البطيخ

يتميز عصير البطيخ بقدرته على ترطيب الجسم، كما يحتوي على الحمض الأميني "السيترولين" الذي قد يساعد في تحسين مرونة الأوعية الدموية وتعزيز تدفق الدم، مما يجعله من أفضل المشروبات الصيفية.

ماء جوز الهند

يعد ماء جوز الهند من المشروبات الطبيعية الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران يساعدان في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم ودعم وظائف القلب والأوعية الدموية، خاصة بعد فقدان السوائل بسبب التعرق.

عصائر الحمضيات

مثل عصير البرتقال والجريب فروت والليمون، فهي غنية بفيتامين C الذي يدعم صحة جدران الأوعية الدموية، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة التي تساعد في تحسين الدورة الدموية عند تناولها دون إضافة كميات كبيرة من السكر.

عادات تعزز الدورة الدموية في الصيف

ولفتت الدكتورة هدى، إلى أنه لا يكفي الاعتماد على الغذاء وحده، بل يجب اتباع بعض العادات اليومية، التي يمكنها أن تساعد على تحسين عمل الدورة الدموية في الصيف، ومنها:

• شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
• المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
  تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
• رفع القدمين عند الشعور بالتورم.
• ارتداء ملابس قطنية خفيفة تسمح بتهوية الجسم.
• تقليل تناول الأطعمة المالحة والمصنعة التي قد تزيد احتباس السوائل.
• الحفاظ على وزن صحي.
• ممارسة تمارين تمدد الساقين أثناء العمل أو السفر.

أطعمة يفضل التقليل منها

وأوضحت الدكتورة هدى مدحت، أنه قد تؤثر بعض الأطعمة سلبًا في صحة القلب والأوعية عند الإفراط في تناولها، مثل:

الوجبات السريعة.
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة.
اللحوم المصنعة.
الأطعمة شديدة الملوحة.
الحلويات والمشروبات السكرية بكميات كبيرة.

متى يجب مراجعة الطبيب؟

وأخيرًا لفتت الدكتورة هدى، إلى أنه رغم أن الغذاء الصحي يساعد في دعم الدورة الدموية، فإن ظهور بعض الأعراض يستدعي استشارة الطبيب، مثل:

• تورم شديد ومستمر في إحدى الساقين.
• ألم مفاجئ أو شديد في الساق.
• برودة أو تغير لون أحد الأطراف.
• ضيق التنفس المصاحب لتورم الساق.
• دوخة متكررة أو إغماء.
• ظهور دوالي مؤلمة أو متفاقمة.