أيام قليلة ويبدأ ماراثون الثانوية العامة، وهي فترة صعبة ليس فقط على الطلاب بل على كل منزل به طالب ثانوية عامة بسبب حالة القلق والتوتر التي يعيشها جميع أفراد الأسرة وليس الطلاب فقط.

وتحرص الأمهات اللاتي لديهن أبناء في الثانوية العامة على توفير الهدوء داخل المنزل وتقديم التغذية السليمة التي تساعدهم على النشاط والتركيز، وتتساءل بعضهن هل يوجد فيتامينات بعينها تزيد التركيز لدى الطلاب.

هل يوجد فيتامين سحري يزيد تركيز طلاب الثانوية العامة

ويقول الدكتور كريم شرابي تخصص رعاية مركزة وحالات حرجة، لا يوجد فيتامين سحري قادر على تحويل الطالب إلى عبقري بين ليلة وضحاها أو يجعله يستوعب الدروس دون جهد، فالتركيز والتحصيل الدراسي يعتمدان في المقام الأول على النوم الجيد، والتغذية المتوازنة، وتنظيم الوقت، والحد من التوتر والضغوط النفسية، ومع ذلك، فإن نقص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة قد يؤثر سلبا في وظائف المخ والقدرة على التركيز والانتباه، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل:

• ضعف التركيز.
• الشعور المستمر بالإرهاق والتعب.
• النسيان المتكرر.
• انخفاض القدرة على الانتباه أثناء المذاكرة.

عناصر غذائية مرتبطة بالتركيز 

وأضاف شرابي، أن من أهم العناصر الغذائية المرتبطة بالتركيز:

• الحديد، وهو من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم لإنتاج الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين إلى الأنسجة المختلفة، بما فيها المخ، وعند الإصابة بنقص الحديد أو الأنيميا قد يشعر الطالب بالتعب والإجهاد وضعف التركيز.
• فيتامين B12، وهو يلعب دور مهمً في الحفاظ على صحة الأعصاب وكفاءة وظائف المخ، وقد يؤدي نقصه إلى الشعور بالإرهاق وضعف التركيز، بالإضافة إلى بعض الأعراض العصبية مثل التنميل.
• فيتامين D، ونقصه من المشكلات الشائعة، وقد يرتبط لدى بعض الأشخاص بالشعور بالتعب وضعف النشاط العام، مما قد ينعكس على القدرة على التركيز والأداء الذهني.
• أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهى من العناصر المهمة لصحة الدماغ ووظائفه المختلفة، وتتوافر بشكل طبيعي في الأسماك الدهنية مثل السردين والتونة والسلمون.
• الزنك، وهو يدخل في العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم، كما يساهم في دعم وظائف الجهاز العصبي والحفاظ على كفاءة الأداء الذهني.

وتابع، أن تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية في غياب نقص حقيقي لن يجعل الطالب أكثر ذكاء، ولن يضاعف قدرته على الحفظ أو الاستيعاب بصورة سحرية، فالتغذية السليمة والنوم المنتظم أفضل شيء لتركيز الطلاب فترة الامتحانات.

عوامل تضعف التركيز لدى طلاب الثانوية العامة

وأوضح الدكتور كريم شرابي تخصص رعاية مركزة وحالات حرجة، أنه في كثير من الأحيان لا يكون السبب فى ضعف التركيز هو نقص الفيتامينات، وإنما بعض العادات اليومية الخاطئة، مثل:

• السهر حتى ساعات الفجر.
• النوم لأقل من ست ساعات يوميا.
• استخدام الهاتف المحمول قبل النوم مباشرة.
• الإفراط في تناول المشروبات المنبهة.
• القلق والتوتر المستمران.